Stress und Leistungsdruck – sinnerfüllt arbeiten und selbst-sicher leben

In einem System, das die Beteiligten oft als reformbedürftig und starr erleben, geben viele doch „alles“. Der hohe Mental-Work-Load führt v. a. junge Lehrkräfte, die mit Lust und Energie in den Beruf gestartet sind, an den Rand der Erschöpfung. Aber auch „gestandene“ Kolleg*innen haben den Eindruck, dass es „nie genug“ ist, wenn sie an ihren Arbeitsalltag denken.

GEEIGNET FÜR:
Referendar*innen und Lehrkräfte – und alle, die einen Weg aus der Erschöpfung suchen

Balance

Wie kann ich „School“ und „Life“ in eine gute Balance bringen?

Deine To-do-Listen nehmen kein Ende? Du hast ständig das Gefühl, noch etwas erledigen zu müssen – selbst wenn du eigentlich Pause brauchst? Freizeit ohne schlechtes Gewissen fühlt sich kaum möglich an?

Mögliche Wege

Selbst- und Zeitmanagement: Wir schauen gemeinsam, welche Prioritäten dir wirklich wichtig sind – und wie du deinen Alltag so strukturierst, dass Fokus und Pausen wieder Platz finden.

Realistisch bleiben: Oft entsteht Druck nicht durch Faulheit – sondern durch unrealistische Erwartungen an dich selbst. Eine ehrliche, machbare Planung kann enorm entlasten.

Selbstfürsorge im Alltag: Pausen dürfen sein – und sie wirken. Wir finden heraus, wie du Erholung und Auftanken in deinen Alltag einbauen kannst, bevor es zuviel wird.

Anspruch

Wie schaffe ich es, meinem inneren Anspruch an Qualität und Sorgfalt zu entsprechen – ohne in die Perfektionismus-Falle zu tappen?

Bist du oft dein schärfster Kritiker, weil du das Gefühl hast, dass deine Leistung und dein Einsatz für die Schule nie gut genug sind – wenn du dich nicht wieder für die die nächste Arbeitsgruppe meldest? Ist es dir so wichtig, Erwartungen Anderer nicht zu enttäuschen, so dass du dabei oft deine eigenen Bedürfnisse übersiehst? Weißt du theoretisch, dass 90% auch reichen würden – und du landest trotzdem immer wieder bei 120%?

Mögliche Lösungswege

Selbstakzeptanz stärken: Mithilfe selbstwertstärkender Interventionen (auch Körperarbeit und Klopftechniken) kannst du lernen, dich selber besser anzunehmen und dich vor dem Gefühl von Leistungsdruck und Arbeitsüberlastung zu schützen.

Ressourcen aktivieren und dein Potential spüren: Du kannst durch die Erinnerung an bereits bewältigte Herausforderungen bewusst erleben, welche deiner Ressourcen du schon erfolgreich eingesetzt hast und wie sie dir auch in Zukunft Kraft geben können.

Den inneren Antreiber aufspüren: Indem wir überhöhte Ansprüche und alte Glaubenssätze hinterfragen, kannst du neue, stärkende Kraftsätze entwickeln – und klarer Grenzen setzen.

Den biografischen Rucksack auspacken: Anhand von Mustern, die du in der Kindheit erlernt hast bzgl. Leistung, Umgang mit Fehlern, Anerkennung etc. kannst du in der Beratung einen Zusammenhang erkennen zu deinem Verhalten in Schule und Privatleben – und so Handlungsalternativen entwickeln.

Runterkommen

Wie kann ich nach einem herausfordernden Tag abschalten?

Kennst du das? Der Arbeitstag ist vorbei – aber in deinem Kopf läuft er weiter. To-do-Listen, Korrekturen, Gespräche, Konflikte. Du findest keinen Aus-Knopf und bist erschöpft, unruhig oder schlaflos? Dann lohnt es sich, gemeinsam nach Wegen zu suchen, wie du wieder bei dir ankommen kannst.

Mögliche Wege zur inneren Ruhe

Mentale Abgrenzung: Mithilfe der systemischen Beratung können wir z. B. Rituale oder innere Bilder entwickeln, die es dir erlauben, den Arbeitstag gedanklich abzuschließen und im Hier und Jetzt anzukommen.

Dein Weg zur Erholung: Was bringt dich wirklich zur Ruhe – nicht theoretisch, sondern spürbar? Wir finden es gemeinsam heraus.

Atem & Bewegung: Kleine Körperübungen, Atemtechniken und Impulse zur Selbstregulation helfen dir, Spannungen loszulassen – ganz im Alltag.

Sinn

Und schließlich: Wofür mach‘ ich das eigentlich?

Wenn du spürst, dass du zwar funktionierst, aber das „Wofür“ aus dem Blick geraten ist, kann systemische Beratung dir helfen, wieder bei dir anzukommen. Es geht darum, dem eigenen Leben (neu) Richtung zu geben – sinnstiftend, kraftvoll und verbunden mit dem, was dir wirklich wichtig ist. Damit du deinen Weg findest und deinen Vorstellungen von einem glücklichen Leben gerecht wirst. Finde heraus, wie es sich anfühlt, wieder mehr Lebensfreude, Kraft und Verbundenheit zu spüren – und ggf. Schritte zur Veränderung für eine positive Zukunft zu tun.

Mögliche Lösungen

Sinn klären – nach innen lauschen: In der Beratung hast du Raum, herauszufinden, was dir wirklich wichtig ist und dich zufrieden macht – jenseits von Pflichten, Rollen und äußeren Erwartungen.

Eigene Werte (wieder) entdecken: Du entwickelst ein Gefühl dafür, welche Überzeugungen und inneren Bedürfnisse dich leiten – und wie du ihnen im Alltag mehr Raum gibst.

Potentiale sichtbar machen: Durch systemische Methoden, Ressourcenarbeit und biografische Reflexion kannst du erleben, was schon in dir steckt – auch wenn es gerade verschüttet scheint.

Veränderung in deinem Tempo: Nicht jede Frage braucht sofort eine Antwort – aber vielleicht einen nächsten Schritt. Gemeinsam schauen wir, was sich für dich stimmig anfühlt.

Astrid Boden sitzend auf einem Sessel in ihrer Praxis

Unterricht, Stundenentwürfe, Fachseminar – alles zuviel?

Ich helfe dir, zur Ruhe zu kommen und dich mental abzugrenzen.

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